Несколько шагов способны изменить полностью подход к вашему питанию. Начните с малого и обращайте внимание на те продукты, которые чаще всего попадают в ваш холодильник.
От завтрака, богатого белком, до употребления пищи порциями — узнайте об этих простых способах похудения, передает nv.ua
Похудение часто является результатом небольших, но постоянных изменений в нашей повседневной жизни, от корректировки рациона до улучшения образа жизни. Независимо от того, идет ли речь об увеличении потребления белка или включении силовых тренировок в ваши занятия, постоянное похудение достигается путем поддержания дефицита калорий и соблюдения последовательности. Диетолог Рэйчел Пол поделилась мнением, что успешное похудение не должно быть сложным. Именно простые, повседневные привычки имеют наибольшее значение. «Давайте перестанем усложнять похудение. Вот несколько микро (мелких) привычек, которые вы можете добавить в свой ежедневный распорядок дня и которые действительно сделают большую разницу», — написала она в Instagram.
1. Съешьте завтрак, богатый белком
Начните день со стабильного уровня сахара в крови, чтобы уменьшить тягу к еде в течение дня.
2. Контролируйте ночной голод
Вы можете регулировать свое чувство голода с помощью богатых белком перекусов перед сном: орехи, сыр и эдамаме — это несколько простых идей.
3. Добавьте овощи к перекусу
Если немного времени, потребляйте овощи, не требующие подготовки, такие как мини-морковь, болгарский перец, горошек, огурцы, брокколи/капустные соцветия.
4. Положите порцию овощей к каждому приему пищи
Добавление объема с помощью некрахмалистых растений, то есть зелени и других сочных овощей, к нашим блюдам замедляет процесс еды, а также добавляет клетчатку — оба эти фактора помогают нам быстрее почувствовать сытость.
5. Замените сладкий напиток на несладкий или менее сладкий вариант
Это могут быть комбуча и лимонад, подслащенный стевией, напитки с нулевой калорийностью.
6. Постепенно уменьшайте количество сахара
Например, если ваш любимый напиток, как кофе или чай, содержит четыре порции шоколадного сиропа или три ложки сахара и меда, на этой неделе закажите наполовину меньше. Так вы не откажетесь от привычного вкуса, но существенно уменьшите количество сладкого.
7. Выбирайте соусы и заправки с меньшим количеством сахара или без него
Здесь диетолог рекомендует некоторые бренды соусов, но NV FOOD советует готовить соусы дома самостоятельно и регулировать количество ингредиентов и вкус.
8. Разделяйте еду на порции, и не ешьте прямо из упаковки
В эти продукты входят снеки вроде чипсов, попкорна, семечек и прочего.
9. Покупайте продукты в одноразовых порциях
Чтобы контролировать размер съеденного, покупайте мороженое не в таре, маленькие однопорционные пакеты орехов, небольшие упаковки вяленого мяса и тому подобное.
10. Установите «любимые» в приложениях доставки еды
Выберите заранее здоровый вариант обеда в приложении доставки. В момент заказа еды гораздо сложнее сделать здоровый выбор — подготовьте себя к успеху.
11. Покупайте свежие овощи, которые уже подготовлены к употреблению
Облегчите себе жизнь, купив измельченные перец и капусту, вареную свеклу и т. д. — все готово к употреблению.
12. Съешьте что-то сладкое после белка
Уровень сахара в крови будет существенно ниже, что поможет вам чувствовать себя сытнее и уменьшит желание съесть что-то сладкое позже.