Пора отказаться от менталитета «хорошее» и «плохое» питание. Диетолог даже посоветовала отказаться от недостаточного питания, чтобы похудеть.
Жир на животе очень упрямый и многим, кажется, что от него невозможно избавиться. Этот жир не только увеличивает талию, но и может вызывать проблемы со здоровьем, передает unian.net
Как пишет Eatingwell, исследования показывают, что повышенный уровень висцерального жира увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, метаболический синдром и жировая дистрофия печени.
Отмечается, что многие привычки в питании и образе жизни ошибочно считаются «вредными», хотя на самом деле они могут помочь похудеть и сделать талию более изящной. Диетолог Натали Риццо развеял мифы о так называемом «вреде» некоторых вещей в деле похудения.
1. Меньше кардиотренировок
Хотя кардиотренировки сжигают больше всего калорий, они также могут вызывать чувство голода и приводить к перееданию. Поэтому бесконечные часы на беговой дорожке или велотренажере, лучше заменить силовыми тренировками.
Ходьба поможет похудеть и ускорить метаболизм. И чем больше вы ходите, тем лучше. Исследование показало, что чем больше человек ходит, тем меньше у него накапливается висцерального жира.
Поэтому основной вывод — двигайтесь больше, когда это возможно.
А силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий после тренировки. Кроме того, они со временем наращивают мышечную массу, а увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что может играть роль в сжигании жира.
2. Ешьте больше полезных жиров
Исследования показывают, что тип потребляемых жиров имеет значение для похудения. Например, средиземноморская диета, богатая полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами из таких продуктов, как орехи, жирная рыба, оливки и оливковое масло, способствует более здоровой массе тела и уменьшению количества висцерального жира.
3. Делайте дни отдыха
Дни отдыха необходимы для восстановления организма после интенсивных тренировок. Вот почему: во время тренировок мышцы подвергаются небольшим разрывам. Период отдыха после тренировки позволяет мышцам восстановиться и стать сильнее. Дни отдыха снижают риск травм, что поможет оставаться активными в долгосрочной перспективе.
4. Ешьте достаточно калорий
Привычка номер один, от которой нужно избавиться, чтобы похудеть — это недостаточное питание.
Значительное ограничение потребления калорий может усилить чувство голода, что может привести к перееданию. Сбалансированное питание и перекусы дадут чувство сытости.
Выбирайте пищу, богатую белком и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые способствуют ощущению сытости.
5. Делайте перерыв
Исследования неизменно связывают стресс с увеличением веса. Когда стресс становится хроническим, он также может повышать уровень гормона стресса кортизола, который заставляет организм накапливать жир в области живота. Таким образом, снижение стресса может играть ключевую роль в снижении веса.
Перерыв в течение дня, чтобы помедитировать, встать, подвигаться или поговорить с другом, может стать первым шагом к достижению ваших целей по снижению веса.