Эксперт по фитнесу и питанию Карен Остин, которая помогла сотням женщин похудеть, предлагает несколько самых безболезненных и эффективных советов для тех, кто любит еду, но ненавидит физические упражнения.
Об этом говорится в публикации Daily Mail, передает unian.netЭксперт выделила шесть правил, которых нужно придерживаться, чтобы худеть с удовольствием:Есть в правильном порядкеОтмечается, что сокращение крахмалистых углеводов всегда ускоряет похудение, но нет никаких причин полностью себя обделять. Можно заказать стейк, чипсы и шпинат, но есть их нужно в правильной последовательности. Сначала лучше взяться за белок (мясо, курицу, рыбу или тофу) и клетчатку (овощи). Также не стоит спешить, есть медленно. Далее можно приступить к крахмалистым чипсам или пюре. Поскольку белок намного лучше насыщает, углеводов удастся употребить не так много.Пополнять бутылку для водыМногоразовые бутылки для воды стали модным аксессуаром и чем-то вроде ключей и банковской карты, без чего некоторые люди не выходят из дома. Но они не приносят пользы, если не наполнять их несколько раз в день. Последние исследования показывают, что почти две трети людей хронически обезвожены. Именно обезвоживание часто заставляет нас переедать.Исследование, проведенное Университетом Вашингтона, показало, что большой стакан воды утоляет ночное чувство голода у 100% людей, придерживающихся диеты. Также диетолог рекомендует выпивать пол-литра воды непосредственно перед едой, чтобы предотвратить переедание.Испанское красноеСуществует много диет, которые полностью запрещают алкоголь, что делает бокал просекко или коктейль еще более соблазнительным. Позволив себе выпить один день в неделю, человек перестанете чувствовать себя обделенными и уменьшите количество калорий в алкоголе.Алкоголь значительно увеличивает потребление калорий и сахара. Поэтому эксперт советует ограничить употребление алкоголя до одного дня в неделю и запивать каждый напиток стаканом воды. Если вы любите вино, то красное вино, как правило, содержит меньше сахара.Отказ от модных кофейных напитковЛюди, которые нуждаются в кофе, стремятся получить дозу кофеина, при этом молоко в нем в основном является лишним. Можно использовать небольшое количество холодного обезжиренного молока. Это не только сэкономит калории и деньги, но и означает, что напиток будет готов вдвое быстрее.Однако большое обезжиренное латте может содержать до 150 калорий. Две такие чашки в день – это больше, чем батончик «Твикс». Зато большой черный кофе с молоком содержит лишь около 25 калорий, что делает его гораздо более полезным для фигуры напитком.Короткие тренировкиКороткие всплески активности в течение дня, которые идеально подходят для тех, кто боится спортзала. Они имеют такой же эффект, как и структурированные упражнения, когда дело доходит до ускорения метаболизма. Все, что нужно – две-три минуты микро-упражнений высокой интенсивности в быстром темпе. Можно попробовать пробежаться на месте во время перерыва между рекламными роликами или смешать упражнения и делать по 30 секунд прыжки, приседания, приседания и повторять их.Термогенез физической активностиТермогенез физической активности (NEAT) – это энергия, которая расходуется на все, что мы делаем, кроме сна, еды и спортивных упражнений. Увеличение NEAT может ускорить метаболизм на 20%. Включает в себя простые движения тела (смена позы, ходьба и даже просто положение стоя).Летние светлые вечера значительно облегчают этот вид деятельности. Стоит выходить на прогулку после ужина, идти домой с работы пешком или выходить на остановке автобуса или поезда раньше. Получасовая прогулка утром, в обеденный перерыв и вечером поможет большинству людей пройти 10 000 шагов и сжечь до 400 калорий.