Многие люди, причем вне зависимости от возраста, могут столкнуться с судорогами в нижних конечностях, причем происходит это внезапно и чаще в ночное время суток, при чрезмерных физических нагрузках или охлаждении, в период беременности и даже просто в результате неудачного движения. Неприятные ощущения, возникающие в икрах ног, имеют определенные факторы, которые и провоцируют судорожное состояние. При этом судороги в икроножных мышцах бывают кратковременными, длительными, постоянными или эпизодическими.
Спазмы, затрагивающие икроножные мышцы, можно разделить на следующие виды:
— первичные – вызваны резким перепадом температуры, поступлением высокой доли никотина или кофеина в организм, обезвоживанием и перенапряжением;
— вторичные – возникают из-за нарушения функций щитовидки, при плоскостопии, варикозной болезни и других патологиях.
Икроножные судороги лишь со стороны кажутся безобидным состоянием, но на самом деле они имеют свой источник, который может доставить проблем со здоровьем, поэтому определить, что вызывает появление спазмов, нужно обязательно.
Возникновение спазмов обусловлено рядом причин:
— интенсивная нагрузка на ноги в течение дня или бег на дальние дистанции без предварительной разминки и подготовки;
— длительное положение человека в позициях сидя или стоя;
— нарушения в работе нервной системы, которые спровоцированы стрессами;
— несбалансированный рацион;
— сбой обменного процесса, при котором мышечной ткани недостаточно кислорода;
— резкое понижение температуры тела;
— ношение неправильной обуви;
— изменение свода стопы;
— гормональные нарушения;
— лихорадочное состояние;
— ОРВИ и ГРИПП;
— интоксикация.
Судороги в икроножных мышцах, причины которых невозможно сразу определить, могут доставлять массу неудобств, особенно если они происходят во время сна, поэтому для того, чтобы организм человека нормально отдыхал и набирался сил, лучше посетить врача и пройти нужную терапию.
Первая помощь при икроножном спазме
Чтобы устранить икроножную судорогу необходимо выполнить следующие несложные действия:
— принять сидячее положение, ноги поставить на пол (хорошо, если он будет прохладным);
— взять заостренный предмет и уколоть им в область икры, над областью спазма;
— занять лежачее положение, ноги расположить выше уровня тела;
— массировать подвергшуюся спазму конечность в зоне голени и ступни.
В ситуации, когда резко сводит ногу, снять болевые ощущения помогут некоторые простые упражнения:
— занять положение «сидя» на стуле и потягивать пальцы на себя и вверх;
— выполнить махи ногой в стороны;
— опереться обеими руками о поверхность стены, одну ногу расположить на полу, другой опереться носком и пытаться встать ею на пальцы.
Важно не спешить и выполнять движения плавно, чтобы избежать усиления боли. Если двигаться быстро и с рывками, самочувствие может ухудшиться.
Лечение судорог в ногах
Сегодня существует множество способов борьбы с таким неприятным состоянием, как икроножные спазмы. Лечение при этом не занимает много времени, главное – следовать рекомендациям специалиста.
Основными терапевтическими методами являются:
— прием медикаментов;
— физиопроцедуры;
— курсы иглоукалывания;
— ношение специального белья;
— ЛФК – вращение стопами, поднятия на носки и обратно, приседания, хождение на разных сторонах стопы и пр.;
— оперативное лечение – направлено на устранения источника возникновения спазма, например, при варикозе, болезнях щитовидки, плоскостопии;
— народные средства.
В первую очередь, в основе лечебных мероприятий лежит прием различных медикаментов, обладающих положительным эффектом:
— лекарственные средства и витаминные комплексы, в составе которых есть магний;
— миорелаксанты, которые расслабляют мышцы и борются со спазмами;
— нанесение различных мазей, имеющих разогревающий и расслабляющий эффект;
— седативные средства для спокойного сна и расслабления организма.
В ситуации, когда то и дело возникают икроножные судороги, как избавиться от проблемы подскажет врач. Так одним из действенных методов является изменение рациона:
— есть больше продуктов, насыщенных магнием – зелень, крупы, финики, чернослив и др.;
— употреблять рыбу, мясо, печень, которые обогащены витамином В6;
— есть молочные продукты и яйца, так как они содержат кальций;
— убрать из рациона кофе, алкоголь, которые вредят организму.
Дополнительно можно использовать в качестве борьбы с икроножными судорогами народные средства, вроде лимонных и эфирных растирок, а также контрастных ванночек для ног на основе трав. Прогулки на свежем воздухе помогают насытить организм кислородом, улучшат самочувствие и дадут заряд энергии.
Профилактика икроножных судорог
После того, как человек поборол проблему, нужно сделать все, чтобы снова не столкнуться с ней. Для того чтобы предупредить возникновение судорог в икрах ног или избавиться от них желательно соблюдать несложные советы, представленные ниже:
— заниматься своим здоровьем, что предполагает прохождение необходимых медицинских обследований, выявление скрытых заболеваний внутренних органов и лечение в случае необходимости;
— равномерное распределение физической нагрузки, которое включает чередование периодов работы и отдыха;
— избавление от вредной привычки, такой как распитие спиртных напитков и курение табака;
— правильное питание, которое насытит организм полезными веществами, которые так необходимы для нормальной работы всех систем;
— поддержание физической активности – иногда делать гимнастику и регулярно выполнять зарядку по утрам;
— избегать стресса и конфликтов, которые сказываются на нервно-психологической атмосфере;
— спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания бодрости организма;
— периодически принимать расслабляющую ванну с эфирными маслами или травами.
Если следовать указанным выше советам, можно не только избежать икроножных судорог, но и в целом оздоровить организм и предотвратить развитие других заболеваний. Помните, самолечение не устранит проблему, а только навредит, поэтому лучшим решением будет посещение врачей.
Анна Варава