Ученые провели самое масштабное на сегодняшний день исследование, посвященное минимальному количеству шагов в день, которые стоит проходить. Результаты показывают, что такая активность действительно является плюсом для здоровья.
Наиболее широко распространенная цель для людей, отслеживающих количество шагов в день, — 10 000. Однако известно, что эта цифра изначально была взята из маркетинговой кампании японского шагомера еще в 1960-х годах, пишет focus.ua со ссылкой на bssnews.net
В новом исследовании ученые решили поставить точку в этом вопросе и найти научные основания. Для этого международная группа исследователей проанализировала 57 предыдущих исследований, охвативших 160 000 человек. Результаты указывают на то, что ежедневная ходьба в 7000 шагов действительно почти вдвое снижает риск ранней смерти.
В исследовании также рассматривались проблемы со здоровьем, которые ранее не рассматривались в исследованиях на эту тему. Результаты указывают на то, что прогулка в 7000 шагов в день связана со снижением риска развития деменции на 38%, депрессии — на 22%, а диабета — на 14%. Также была выявлена связь между снижением риска развития рака и падений, хотя исследователи предупреждают, что эта информация менее доказательна.
По словам соавтора исследования, исследователя из Кембриджского университета Пэдди Демпси, на самом деле человеку вовсе не обязательно делать 10 000 шагов в день, чтобы получить значительную пользу для здоровья.
Результаты указывают на то, что наибольший рост на самом деле достигается до 7000 шагов, а затем эффект, как правило, снижается. Несмотря на то, что скорость ходьбы у людей различается, 7000 шагов в сумме представляют примерно час ходьбы в течение дня.
Демпси отмечает, что тем кто уже проходит 10 000 и более шагов в день, следует продолжать в том же духе. Однако тем, кто не делает 7000 шагов в день, следует понемногу наращивать количество шагов. Например, если обычно вы проходите 2000-3000 шагов в день, следует постепенно увеличивать активность на 1000 шагов.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. По данным ВОЗ, почти треть людей во всем мире не достигают этой цели.