В 25 лет можно столкнуться с кризисом идентичности. Этот этап, часто сопровождаемый профессиональными и личными неопределенностями, может вызывать стресс. Социальные ожидания и поиск смысла жизни могут превратить этот возраст в период глубоких размышлений. Наша коллега из румынской версии побеседовали с Викторией Кику, психологом из Кишинэу, на эту тему. Она рассказала о природе кризисов, причинах их появления в нашей жизни, способах их преодоления и ценных уроках, которые они нам преподносят, а мы перевели этот материал на русский язык.
Дорогой психолог, действительно ли существует кризис?
По словам специалистки, возрастной кризис символизирует тот момент перехода между двумя значительными этапами жизни. Это резкий поворотный момент , который может застать тебя врасплох, часто в состоянии неподготовленности. Этот кризис ощущается особенно остро, если ты не осознал полностью путь своей жизни и не задавал себе глубоких вопросов о том, чего действительно хочешь.
Кризисы – это значимые моменты перехода в твоей жизни, характеризующиеся глубокими размышлениями о своей идентичности, целях и личных отношениях. Они часто определяются как периоды эмоциональной нестабильности, сопровождаемые экзистенциальными сомнениями и переоценкой своей жизни. Ты чувствуешь, что больше не знаешь, куда идешь и чего хочешь, не знаешь, что делать дальше, ощущаешь внутренние конфликты – одна часть тебя говорит одно, другая – совсем другое. Это тот момент, когда ты внезапно чувствуешь подавляющую меланхолию, глубокую печаль, словно оплакиваешь утрату прошлого, которое уже не вернуть. Осознавая, что ты находишься на новом этапе, с новыми вызовами и неопределенным будущим, ты часто чувствуешь себя переполненным страхами. Каждый кризис тесно связан с изменениями в твоей жизни, часто ассоциируясь с важными переходами, такими как завершение учебы, начало карьеры или оценка личных достижений.
Дорогой психолог, что же на меня влияет?
По словам психолога, ты проходишь через различные этапы, которые необходимо преодолеть для полного развития твоей личности.
Рассматривая развитие человека целостно, необходимо учитывать три основных аспекта, которые могут на тебя влиять. Вот, о чем идет речь:
1. Биологическое развитие, которое связано с физическими, морфологическими и биохимическими изменениями организма;
2. Психическое развитие, сконцентрированное на возникновении, эволюции и трансформации психических процессов, функций и свойств;
3. Социальное развитие, которое заключается в усвоении и адаптации поведения к нормам и требованиям социальной среды.
Важно помнить, что ты ежедневно переживаешь физические, психологические и социальные изменения, из-за чего на протяжении жизни проходишь через множество кризисов.
Согласно теории Эриксона, каждый человек переживает восемь «психосоциальных кризисов , характеризующихся внутренними конфликтами, связанными с ключевыми этапами жизни, которые способствуют определению и развитию его личности. Также характерно для кризисов то, что каждый из них представляет собой конфликт между двумя противоположными позициями и установками (состояниями или эмоциональными силами). В конкретной форме кризисы проявляются как дилеммы, такие как: «Знаю ли я, кто я?», «Могу ли я быть самостоятельным?», «На что я способен(а)?» и так далее.
Твоя личность формируется благодаря решению этих кризисов и конфликтов, поэтому такие этапы называют кризисами развития. Люди, которые не смогли справиться с кризисом должным образом, то есть не имеют ясности в своих личных целях и не открыты к новым переживаниям, столкнутся с трудностями в прохождении следующих этапов, что повлияет на их дальнейшее развитие. Успех в прохождении этих этапов зависит от адаптивных способностей индивида, а также от социальной поддержки.
Вот восемь стадий развития, каждая со своими специфическими дилеммами:
1. Доверие vs недоверие (до года) – развиваешь доверие к окружающей среде;
2. Автономия vs сомнение в себе (с одного до трёх лет) – обретаешь независимость и чувство контроля;
3. Инициатива vs чувство вины (с трёх до шести лет) – исследуешь свои возможности и берёшь инициативу в разных видах деятельности;
4. Уверенность в себе vs неполноценность (с шести до 12 лет) – развиваешь различные навыки и укрепляешь чувство компетентности;
5. Идентичность vs путаница (с 12 до примерно 18 лет) – формируешь чёткую личную идентичность;
6. Интимность vs изоляция (с 20 до примерно 35 лет) – устанавливаешь глубокие и интимные отношения;
7. Генеративность vs стагнация (с 35 до 65 лет) – вносишь вклад в общество и развитие будущих поколений;
8. Целостность vs отчаяние (после 65 лет) – размышляешь о жизни и принимаешь её такой, какая она есть.
По словам специалиста, каждый человек переживает эти конфликты в разные моменты и по-своему. Например, кто-то может почувствовать кризис в 23 года, а другой — в 28 лет. Это абсолютно нормально, учитывая разнообразие наших личностей. Также продолжительность и интенсивность этих кризисов варьируются: одни переживают их в течение года, другие — в течение трех лет и так далее.
Кроме того, по словам психолога, на то, как ты проходишь через эти кризисы, влияют следующие факторы:
1. Наследственность . Это черты, переданные тебе от родителей. Например, если твоя мать всегда была тревожной, а отец испытывал трудности в преодолении жизненных кризисов, у тебя может быть предрасположенность к таким переживаниям. Важно помнить, что это предрасположенность, а не окончательный приговор.
2. Среда. Сюда входят все, кто тебя окружает — семья, друзья, учителя и сообщество. Люди вокруг могут глубоко влиять на твои мысли и поведение. Поддерживающая и сопереживающая среда может сделать прохождение кризисов легче, тогда как враждебная среда может превратить каждую проблему в подавляющий и сложный опыт.
3. Образование . Это уроки, которые ты выучил в семье, а также убеждения и эмоции, которые ты приобрел. Например, если ты вырос с мыслью, что деньги зарабатываются с трудом, эта ментальность может влиять на твои действия и заставить тебя воспринимать каждый кризис через призму выживания.
Дорогой психолог, почему так важно, как я прохожу кризис в 25 лет?
По словам Виктории Кику, один из самых значительных кризисов в твоей жизни — это кризис в 25 лет, потому что в этот период ты, вероятно, покидаешь родительское гнездо, выбираешь профессиональный путь, вступаешь в отношения, возможно, женишься или выходишь замуж, у тебя могут появиться дети и так далее.
Этот кризис часто характеризуется профессиональной и личной тревожностью. Он может возникнуть тогда, когда ты сталкиваешься с социальным давлением и ожиданиями, связанными с карьерой, отношениями и независимостью.
Проявления кризиса могут включать резкие изменения в поведении: от радикальных изменений образа жизни, таких как смена внешнего вида, до более серьёзных решений, касающихся карьеры. Кризис может вызывать конфликты в личных отношениях, влияя на взаимодействие с родителями, партнерами и коллегами. Например, человек может решить сменить карьеру или разорвать старые отношения, что вызывает напряженность в его жизни.
Также такие кризисы могут оказать долгосрочное влияние на твое психическое здоровье, способствуя возникновению тревожности или депрессии. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Youth Studies (2023), показало, что 60% молодежи испытывают симптомы тревожности и депрессии, связанные с экономической неопределенностью. В результате молодые люди часто откладывают важные решения, такие как брак или покупка жилья, из-за финансовой нестабильности.
Еще один важный фактор в этом возрасте заключается в том, что ты, возможно, закончил школу с множеством идеалов, стремлений и желанием самореализации. Ты надеялся, что общество нуждается в твоих знаниях и труде, но со временем понял, что начало профессиональной деятельности часто сопровождается трудностями, этот феномен называют «шоком реальности» .
После того как молодые люди устраиваются на работу, многие из них вскоре разочаровываются, потому что сталкиваются с рядом вызовов. Однако с годами они накапливают необходимый опыт, возможно, продолжают обучение, интегрируются в коллектив и перенимают привычки коллег. Таким образом, постепенно происходит переход к взрослой жизни.
Согласно специалисту, каждое твое решение имеет свои последствия. «Основное отличие этого этапа от предыдущего заключается в том, что до 20 лет твои решения в основном были сильно обусловлены, направляемы или навязаны взрослыми в семье, а теперь ты берешь на себя ответственность за свою жизнь на 100% и понимаешь всю ответственность перед самим собой, осознавая, что твое текущее решение формирует дальнейший путь твоей жизни.
Дорогой психолог, могу ли я избежать возрастных кризисов?
По словам Виктории Кику, ты не можешь подняться на третий этаж, не пройдя первый и второй , так же невозможно достичь нового уровня развития, не пройдя через определенные возрастные этапы, которые сопровождаются своими критическими моментами, как уже было описано выше.
Возможно, ты встречал людей, которые утверждают, что не переживали никакого кризиса и что у них все в порядке. Однако это не значит, что они не проходили через эти этапы. Иногда люди не называют эти моменты кризисами, у них другое восприятие событий в жизни или они просто не осознают значительных переломных моментов, возможно, не знают о психологии развития.
Ты являешься частью системы — как индивид ты родился здесь, и тебе нужно понять ее законы. Твоя задача — изучать, исследовать, быть всегда любопытным и жить по правилам. Ты не можешь перепрыгнуть с этапа пятилетнего возраста сразу на тридцатилетний, не пережив каждый кризис.
По словам психолога, последние исследования, посвященные кризису 25 лет, показывают, что этот этап — это не просто период нестабильности, но и отличная возможность для личностного роста. Исследования в области психологии указывают, что ты, как “молодой взрослый”, в это время определяешь свою идентичность и глубже исследуешь свои ценности, что может привести к зрелости в долгосрочной перспективе. Также эти исследования подчеркивают важность социальной поддержки и психологических ресурсов в управлении этими переходами.
Дорогой психолог, можешь дать мне какие-то советы?
По мнению специалиста, хотя ты не можешь избежать этих кризисов, есть стратегии, которые могут уменьшить их интенсивность и позволить тебе осознанно наслаждаться каждым этапом.
# Изучай себя и оставайся любопытным к своему процессу развития. Наблюдай за своим прошлым, настоящим и визуализируй свое будущее. Рекомендуется каждый вечер задавать себе следующие вопросы: «Как я чувствовал себя сегодня?», «Какая эмоция доминировала?», «О чем я думал больше всего?», «Как я себя вел?», «Что мне понравилось и что бы я хотел изменить?» и т. д.
# Веди дневник. Купи себе тетрадь, которая будет твоим отражением, которая будет знать всю историю твоей жизни. Записывай туда ежедневно или время от времени свои мысли, желания, мечты и чувства. Этот дневник будет твоим зеркалом, где будут храниться все твои идеи, к которым ты сможешь возвращаться, чтобы понять, что для тебя все еще актуально, а что уже нет.
# Признай и встречай возрастной кризис с благодарностью и любопытством. Почувствуй эмоции, которые приходят, позволь им быть — они абсолютно нормальны, даже если они болезненные и неприятные. У них есть своя роль, так что найди в них пользу, потому что они несут тебе послание — быть честным с собой.
# Признай свои собственные желания и различай их от желаний родителей, общества, партнера и других людей. Чаще всего кризисы наиболее сильно ощущаются, когда ты живешь чужой жизнью. Спроси себя: «Это действительно то, чего я хочу, или это желание родителей/братьев/сестёр/друзей/партнера?»
# Планируй свою карьеру. Но для этого сначала нужно изучить различные профессии и карьерные возможности. Отличным советом будет участие в волонтерстве, так у тебя будет возможность попробовать разные роли и понять, что тебе действительно нравится. Тщательное планирование карьеры и постановка реалистичных целей могут снизить стресс и путаницу, связанные с этим этапом.
# Развивай креативное мышление. Ищи возможности там, где другие видят препятствия. Виктория Кику рекомендует прочитать книгу Mindset (автор Carol S), где подробно объясняется, как развить такой тип мышления.
# Рассматривай неудачи как возможности для роста. Лучший способ учиться — через опыт, который ты называешь неудачами. Размышляй над уроками, извлеченными из каждого вызова, потому что каждый кризис — это возможность для личностного роста.
# Получай помощь от других. Не обязательно ждать большого кризиса, чтобы обратиться к специалисту. Будь то карьерный консультант, психолог или психотерапевт — они все могут помочь тебе. Ты можешь обращаться за помощью в любое время, особенно когда чувствуешь внутреннюю потребность стать более осознанным и ответственным за свой жизненный путь.
Специалист также рекомендует следующее:
# Рассматривай кризисы как возможности для самопознания и роста.
# Воспринимай кризисы как указатели, как компас, который показывает тебе наиболее подходящий путь.
# Прислушивайся к кризисам — они принесут вопросы, ответы на которые “откроют” тебе путь.
# Наслаждайся каждым этапом, потому что он уникален, и ничто не вечно.
# Всегда сохраняй любопытство к себе, наблюдай за своим развитием — ты уже не такой, как вчера.
Отметим, что в случае необходимости граждане Республики Молдова могут в любое время обратиться за психологической помощью на линию поддержки молодежи по номеру 080080022.