Слова «травма», «гештальт», «триггер» уже не кажутся непривычными. Мы используем их сами или слышим в социальных сетях, но, несмотря на это, походы к психологу не стали актом заботы к себе и нормой — люди начали говорить об этом как о «трендах».
Мы поговорили с магистром психологии и практикующей психологиней Анной Переверзевой о том, почему ходить к психологу — это не стыдно.
— Почему до сих пор многие считают, что ходить к психологу — это «стыдно» или «значит, что с тобой что-то не так»?
— Культура обращения к психологу появилась сравнительно недавно. Когда-то это действительно не считалось нормой и не одобрялась обществом, во многом потому, что люди мало об этом знали. Сегодня такие взгляды все еще можно встретить, и они связаны со стереотипами. А стереотипы возникают там, где нет личного опыта и достаточной информации о том, что это и как работает.
Кроме того, чтобы поделиться с психологом своими сложностями, нужно сначала признаться в них самому себе. А это бывает очень непросто и даже болезненно. Думаю, в этом тоже кроется одна из причин.
— Чем отличается обращение к психологу от обращения к врачу, если, например, болит спина?
— Отличие в том, что врач чаще всего выпишет таблетки и даст краткие рекомендации. А вот вопросы «души» (само слово «психология» с греческого переводится как «наука о душе») лечатся иначе. Здесь важно присутствие, живой контакт с другим человеком, разделение и проживание чувств, то есть большая внутренняя работа. И она обычно занимает гораздо больше времени.
А сходство в том, что в обоих случаях, если «что-то болит», важно обращаться за помощью.
— В каких ситуациях лучше обратиться к психологу?
— В любых ситуациях, где вы чувствуете такую потребность. Конечно, в первую очередь, при серьезных жизненных трудностях и стрессах: разрыв отношений, утрата близких, переезд, возрастные кризисы, длительное плохое самочувствие и т. д. Чаще всего именно в критических моментах люди решают обратиться к психологу.
Но лучше приходить раньше, когда только начинают появляться внутренние вопросы к себе, своим желаниям и целям, когда возникают первые трудности или ощущение, что нужна поддержка и взгляд со стороны специалиста.
— Чем отличается работа с психологом от разговора с друзьями?
— Разговоры с друзьями — важная и поддерживающая часть жизни. Но работа психолога устроена иначе. Она основана на полном погружении в мир клиента, чтобы понять, как у него все устроено. Все внимание специалиста направлено именно на это, и у него есть профессиональные навыки, чтобы наблюдать, слушать, замечать параллели и закономерности, быть рядом в самых сложных чувствах.
Это особый вид терапевтических отношений, который невозможно повторить в дружбе. Это пространство, где можно быть собой, чувствовать и исследовать без страха, что тебя неправильно поймут.
— Как поддерживать близких, которые боятся обратиться за помощью?
— Самое важное — это быть рядом. Разговаривать с человеком о том, что его волнует, выслушивать без осуждения, стараться понять его чувства. Поддержка и принятие помогают снизить страх и дают силы решиться на обращение за помощью.
— Почему важно говорить о психологической помощи в семье, школе, на работе?
— Потому что с психологическими трудностями сталкиваются все, но не каждый заботится об этой части своей внутренней жизни. Многие предпочитают подавлять чувства или переключать внимание на что-то другое, чтобы испытать облегчение. Проблема в том, что такой способ работает недолго, а неприятные переживания все равно возвращаются.
Именно поэтому важно говорить о психологической помощи в семье, школе, на работе — везде. Это помогает развивать эмоциональный интеллект и формировать понимание, что обращаться за поддержкой в трудные моменты является нормой.
— Многие советуются с ИИ, почему это не заменит психолога? Опасно ли это?
— Да, многие сегодня обращаются к ИИ, когда сталкиваются с трудностями. Он может давать поддержку, помочь успокоиться и снизить тревогу в некоторых ситуациях. Но важно помнить, что это «виртуально». Искусственный интеллект работает по шаблонам и не способен обеспечить индивидуальный подход. Он не заменит живого специалиста с годами образования и опыта. Поэтому в критических моментах использование ИИ допустимо как вспомогательный инструмент, но не как замена настоящему контакту с психологом.
— Можно ли работать над собой самостоятельно, без психолога? В каких случаях это эффективно, а когда — нет?
— Конечно, работать над собой самостоятельно можно, но это совсем другая «работа». У нашей психики есть свои защитные механизмы и выученные со временем модели поведения, многие из которых человек просто не способен увидеть самостоятельно. Их можно обнаружить только в безопасном пространстве, после построения доверительных отношений с психологом. А процесс изменений — это совсем другая история, где без анализа, проб и ошибок и поддержки психолога справиться очень сложно.
— Как подобрать «своего » психолога?
— Все зависит от того, чему вы верите и кому доверяете. Кто-то идет к психологу только по рекомендации, кто-то выбирает самостоятельно, изучая информацию о разных специалистах, кто-то предпочитает работать с психологом, использующим знакомый ему метод. Как найти «своего»? Нужно присматриваться к разным специалистам и пробовать, пока не появится ощущение доверия и комфорта.
— В социальных сетях часто говорят, что поход к психологу — это «тренд» нашего поколения, что это хорошо продается и на самом деле не помогает.
— Действительно, сегодня обращение к психологу можно назвать «трендом». Но что такое тренд? Это то, что популярно. А популярность самопознания, изучения себя, размышления о своем внутреннем мире — это очень ценно. Ценно хотеть лучше себя понимать, разбираться и проживать сложные чувства, совершать действия, которые действительно хочется делать, чтобы жить более счастливой жизнью. Прекрасный «тренд», как по мне.
Что касается мнения, что «это хорошо продается», важно выбирать специалистов с базовым психологическим образованием и дополнительными квалификациями, чтобы быть уверенным в их знаниях и компетенции. Намерения психолога должны быть направлены на вашу поддержку, а не на что-то другое. Сегодня наше общество становится более эмоционально грамотным, поэтому важно доверять своим ощущениям и искать тех специалистов, с которыми вы чувствуете безопасность и понимание.