Многим из нас знакомо чувство, когда, будучи младшеклассником, смотришь на ученика старших классов — всегда спокойного и уверенного — и думаешь, что тоже станешь таким в будущем. Неужели те старшеклассники, которыми мы восхищались, знали какой-то секрет? Вовсе нет. Просто, вероятно, они выработали полезные привычки, которые помогали им все успевать и чувствовать себя бодро в течение дня. В этом материале мы собрали советы от старшеклассников, которые помогут стать более продуктивными.
Примечание автора: в этом материале собраны советы от других людей, поэтому они могут подойти не всем. Чтобы чувствовать себя комфортно и быть продуктивным важно найти удобный для себя ритм жизни.
Какие привычки можно внедрить утром?
# Не пренебрегайте сном , он действительно важен. Лучше всего наладить режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных.
# Начните делать зарядку . Небольшая разминка утром может действительно зарядить вас энергией на день. А после зарядки можете сделать массаж лица. Это улучшает кровообращение, убирает отеки и снимает мышечное напряжение.
# Для любителей домашних пушистиков: попробуйте уделять около 10 минут с утра своим питомцам . Это своего рода медитация и эмоциональная разгрузка. К тому же так можно прогнать сон и зарядиться позитивом на день.
# Если у вас нет питомца, то можно придумать для себя какой-нибудь приятный утренний ритуал , из-за которого хочется просыпаться. Это может быть медитация, поход в любимую кондитерскую за утренней булочкой с корицей или любой другой ритуал, который будет вас радовать каждое утро.
# Составляйте утром небольшой план задач из трех-четырех пунктов на весь день, а вечером отметьте те, что удалось выполнить. Так, вы сможете наглядно отследить свой прогресс.
# Попробуйте оставлять будильник подальше от кровати , чтобы не проспать. Так, вы будете вынуждены встать и отключить его, а не просто отложите звонок будильника на очередные пять минут.
# Свое утро можно начать с аффирмаций для хорошего настроения . Эти небольшие позитивные утверждения помогают сконцентрироваться на положительных аспектах, тем самым повышают самооценку и уверенность в себе.
Что делать днем, чтобы оставаться энергичным?
# Помимо школы у современного подростка достаточно много планов и активностей. Удержать всю эту информацию в голове бывает сложно, поэтому завести ежедневник — отличный способ систематизации планов и задач на день.
# Рационально распределите время на учебу, работу, отдых, сон и личную жизнь . Отсутствие баланса приводит к хронической усталости, снижает интерес к работе и учебе, повышает уровень стресса и даже может способствовать выгоранию. Чтобы было легче распределить время на учебу, можете прочесть этот материал, где указана инструкция от Минобразования, сколько времени ученики должны тратить на выполнение домашнего задания.
# «Съешьте лягушку» — не откладывайте трудные задачи . Начните именно с того, что кажется самым трудным. Чем больше вы откладываете задачу, тем дольше думаете о ней и не можете сконцентрироваться на остальных.
# Попробуйте применять «правило двух минут». Идея правила в том, чтобы сразу выполнять мелкие дела, которые занимают меньше двух минут . Например, собрать рюкзак, сделать порядок на рабочем столе, выкинуть мусор, помыть за собой чашку, полить цветок. Таких задач много, они действительно занимают чуть больше минуты нашего времени, если делать их сразу, а не копить до тех пор, пока не придется потратить на них весь день.
# Следите за порядком на рабочем столе . Убирайте со стола все лишнее перед началом работы, чтобы меньше отвлекаться на посторонние предметы. Да и эстетически будет приятнее работать, когда вокруг царит порядок, а не хаос.
# Приведите в порядок все важные файлы, документы и ссылки . Сразу сортируйте их по темам или предметам, чтобы легче найти в нужный момент.
# Во время учебы все-таки лучше сфокусироваться на уроках, поэтому отключайте уведомления на отвлекающих приложениях , когда делаете домашнее задание. Многим знакома ситуация, когда заходишь в TikTok, чтобы ответить на смешное видео друга, и на долгие часы залипаешь в приложении.
# Выделите себе время, когда телефон будет на беззвучном режиме. Отложите его, условно, на час и займитесь своим хобби или учебой .
# Не забывайте делать короткие перерывы после одного-двух часов работы , это важно для предотвращения выгорания, улучшения концентрации над задачами, креативности и продуктивности.
# Не пропускайте приемы пищи. Голод повышает уровень кортизола — гормона стресса, к тому же снижает работоспособность, ведет к нарушению метаболизма и набору веса.
# Попробуйте уделять отдыху хотя бы один день в неделю . Только отдых, никаких рабочих моментов или учебы.
# Следите за состоянием своего здоровья и вовремя обращайтесь к врачу, а также не забывайте пить витамины, если вам их назначил доктор. Не стоит пренебрегать здоровьем, иначе это может привести к серьезным осложнениям. Помните и про ментальное здоровье: если кажется, что что-то не так, то обратитесь к психологу.
Как сделать вечер более продуктивным?
# Практикуйте короткие прогулки на свежем воздухе . Хотя бы 20 минут прогулки по парку могут помочь успокоиться и расслабиться в конце учебного дня. Прогуляться можно одному, а можно с любимым питомцем или хорошим другом.
# Большую часть дня школьники проводят сидя. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни полезным назвать нельзя, поэтому каждый день стоит уделять внимание физической активности : йога, танцы, бег, игра в футбол или волейбол с друзьями. Вариантов много, хотя бы один из них вам точно подойдет. Вечером будет совсем не лишним сделать растяжку. Этот ритуал может помочь восстановиться после учебного дня.
# Попробуйте найти себе хобби . Это отвлекает от каждодневной рутины и помогает расслабиться после тяжелого дня.
# Можно завести дневник состояния . За день каждый из нас переживает уйму эмоций, чтобы не копить все в себе, можно вести дневник или записывать все в заметки телефона. Так можно как бы очистить голову от переживаний, освободить место для креатива и учебы.