С сокращением светового дня и снижением температуры воздуха у многих из нас нет желания выходить на улицу. Однако гулять необходимо.
В частности, в Норвегии бытует укоренившаяся культурная практика, более известная как «Friluftsliv» (или «жизнь на свежем воздухе»), которая помогает скандинавам сохранять физическое и ментальное здоровье в течение всего года, передает focus.ua
Специалист по психологии Кари Лейбовиц, клинический психолог Инга Джентайл из Осло, а также профессор Хельга Синневог Льоволл объясняют, как эта философия может стать мощным оружием против стресса и зимней меланхолии. Своими мыслями эксперты поделились в разговоре с Make It.
Что такое Friluftsliv?
Концепцию Friluftsliv впервые сформулировал норвежский драматург Генрик Ибсен, она буквально означает «жизнь на открытом воздухе». Как объясняют специалисты, это целостный подход, интегрированный в повседневность.
Кари Лейбовиц, специалист по психологии, которая исследует менталитет в Норвегии, описывает это как постоянную связь с природой. «Это не то, что делается время от времени, а часть вашей жизни», — объясняет Лейбовиц.
Эта практика настолько важна, что в Норвегии существуют отдельные курсы и университетские специальности, посвященные Friluftsliv. Профессор Хельга Синневог Льоволл отмечает, что эта идеология глубоко отражает культурные ценности норвежцев, в частности принцип, что «природа принадлежит всем».
Клинический психолог Инга Джентайл из Осло подтверждает: время, проведённое на природе, имеет значительные преимущества для психического и физического здоровья, прежде всего в борьбе со стрессом. «Пребывание на природе снижает активацию отдела нервной системы, контролирующего реакцию «бей или беги», и вместо этого задействует парасимпатическую нервную систему, которая нас успокаивает», — говорит Джентайл.
Такая практика помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить уровень гормонов стресса. Кроме того, это эффективный способ справиться с зимней меланхолией.
«Многие чувствуют себя подавленными зимой. Мы знаем, что свежий воздух, связь с природой и движение — все три являются естественными антидепрессантами. Если вы практикуете Friluftsliv в холодное время года, это может стать настоящим антидотом против зимней хандры», — отмечает Кари Лейбовиц.
Если вы живете не в Норвегии, эксперты предлагают простые шаги для интеграции этой философии в жизнь:
Начните с малого
«Вы можете снизить планку, — советует Лейбовиц, — Не обязательно начинать с кемпинга в холодную погоду или долгих походов. Начните с вечерней прогулки после работы или утренней прогулки, чтобы начать свой день».
Природа в широком смысле слова
«Природа — это не всегда дикая местность. Это парк, дерево, наблюдение за птицами, — говорит Инга Джентайл, — Если вы сидите на улице с одеялом и чашкой горячего кофе — это также считается Friluftsliv».
Одевайтесь правильно
Нет плохой погоды, есть плохая одежда. Основа успеха норвежцев заключается в том, что они не позволяют прогнозу погоды держать их в помещении.
Хельга Синневог Льоволл объясняет: «Мы не можем ждать солнца. Норвежцы говорят: «Нет такого понятия, как плохая погода, есть плохая одежда». Оденьте себя [и детей] должным образом, и вы сможете оставаться на улице под дождем без проблем».
Цените медленный темп
Вместо того чтобы грустить по яркому лету, стоит принять «медленный темп» осени и зимы.
«Это так приятно — иметь контраст сезонов. Надо встречать осень и зиму с открытыми мыслями и ценить более медленный темп», — резюмирует Леволл.