Осенне-зимний период – сезон вспышки простудных заболеваний. Простудой называют клинический синдром острого воспаления верхних дыхательных путей, затрагивающего преимущественно нос и возникающего из-за неспецифической острой респираторной инфекции. В воспаление могут быть вовлечены горло, гортань и пазухи. Заболевание может быть вызвано различными вирусами и некоторыми видами бактерий. Но большинство простудных заболеваний вызываются риновирусами или аденовирусами. Взрослые обычно простужаются два-три раза в год, дети – чаще.
Способы распространения заболевания:
— воздушно-капельным – капли попадают в воздух во время кашля, чихания или разговора;
— контактным – «из рук в руки», прикосновение к глазам, носу или рту после контакта с простуженным человеком;
— контактно-бытовым – совместное использование предметов, на которые уже попала инфекция: это посуда, полотенца, игрушки или телефоны.
Благоприятные факторы для простуды:
— Возраст. Младенцы и маленькие дети подвержены большему риску простудных заболеваний, чем другие люди, особенно если ребенок проводит время в местах большого скопления детей (торговые центры, детская площадка, детский сад, школа).
— Ослабленный иммунитет. Длительное хроническое заболевание или ослабление иммунной системы на фоне приема каких-то препаратов повышают риск.
— Время года. Осенью и зимой как дети, так и взрослые чаще болеют простудными заболеваниями. Во-первых, в эти сезоны люди чаще находятся в помещении, где становится выше концентрация микробов. Во-вторых, зимой и осенью снижается влажность. Из-за этого слизистая носовых ходов становится более сухая и повышается риск заражения.
— Курение. Курение или пассивное курение увеличивает риск простуды.
— Тесный контакт. Нахождение в толпе, например, в школе, офисе или общественном транспорте, увеличивает вероятность простуды.
Контакт «из рук в рот». Особенно высок этот фактор риска среди детей, так как они часто прикасаются к глазам, носу или рту, не помыв руки, что способствует распространению микробов.
Симптомы простуды:
— насморк или заложенность носа;
— боль или першение в горле;
— кашель и чихание;
— общее плохое самочувствие;
— легкие боли в теле или легкая головная боль;
— незначительное повышение температуры тела.
Слизь из носа может сначала быть прозрачной, а затем становиться более густой желтой или зеленой. Это нормальное явление, обычно не означающее, что у вас бактериальное заболевание.
Осложнения после простуды:
— Инфекция среднего уха. Это отек и скопление жидкости в пространстве за барабанной перепонкой, вызванное вирусом или бактериями. Как правило, сопровождается болью в ушах или лихорадкой;
— Астма. Простуда может усугубить астму, а также спровоцировать свистящее дыхание даже у людей, не страдающих ей;
— Синусит. У взрослых и детей обычная длительная простуда может стать причиной отека и боли в носовых пазухах;
— Другие заболевания. Обычная простуда может привести к заболеваниям легких, таким как пневмония или бронхит. Люди с астмой или ослабленной иммунной системой особенно подвержены риску этих заболеваний.
Как быстро победить простуду доступными средствами:
— Больше пейте. Вода, клюквенный морс, прозрачный куриный бульон или теплая лимонная вода с медом (при отсутствии аллергии) помогают ослабить заложенность носа, облегчают дыхание, а также предотвращают обезвоживание. Откажитесь во время простуды от алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином – они усугубят ситуацию, ослабляя иммунитет;
— Полощите горло. Полоскание горла соленой водой (1/4-1/2 чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды) облегчает боль и уменьшает першение в горле. Или рассасывайте пастилки с шалфеем, эвкалиптом, лизобактом – дополнительное выделение слюны с лизоцимом увлажняет слизистую и блокирует размножение патогенов;
— Больше спите. Чтобы скорее выздороветь, нужно больше спать. Отсутствие сна или сон менее семи часов – это стресс для организма, а стресс запускает воспалительную реакцию в организме, тем самым отвлекая иммунные клетки от вирусов простуды;
— Увлажняйте слизистую носа. Отпускаемые без рецепта физиологические капли и спреи для носа уменьшат заложенность и облегчат дыхание. Младенцам закапайте несколько капель физиологического раствора сначала в одну ноздрю и осторожно отсосите из нее слизь аспиратором, затем в другую.
— Добавьте в рацион мед. Этот продукт помогает при кашле взрослым и детям старше одного года. Если на него нет аллергии, ешьте его с горячим чаем или просто размешайте в теплой воде. Ложка меда, съеденная перед сном, улучшает сон, уменьшает ночной кашель и боль в горле;
— Увлажняйте воздух. Используйте увлажнитель воздуха. Ежедневно меняйте в нем воду и чистите устройство в соответствии с инструкциями производителя;
— Принимайте витамины. Витамин С сокращает продолжительность простудных заболеваний. Согласно исследованию, употребление 1-2 грамма витамина аскорбиновой кислоты в день сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8%, а у детей – на 14%. Цинк регулирует выработку лимфоцитов (клеток иммунной системы), участвует в синтезе антител и интерферонов, а также является антиоксидантом. Витамин D оказывает иммуномодулирующее действие. Он подавляет сильную воспалительную реакцию, снижая уровень цитокинов, что препятствует преждевременной гибели иммунных клеток – макрофагов;
— Заваривайте лечебные травы и плоды – черная бузина, эхинацея, малина, ромашка, чабрец и прочие;
— Принимайте пробиотики и правильно питайтесь. Микрофлора кишечника защищает организм от инфекций, так как в нем находятся 70% иммунных клеток. Употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus, сокращает продолжительность простуды и особенно проявление респираторных симптомов.
Профилактика простудных заболеваний:
— Мойте руки. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Если нет возможности нормально вымыть руки, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта. Старайтесь не прикасаться к глазам, носу или рту немытыми руками;
— Дезинфицируйте поверхности. Очистите и продезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются. К ним относятся дверные ручки, выключатели света, электроника, столешницы для кухни и ванной комнаты. Это особенно важно, если кто-то из членов вашей семьи простужен. Почаще мойте детские игрушки. Дезинфицируйте свой мобильный телефон, так как прислоняете его к лицу;
— Прикрывайте рот во время кашля. Используйте салфетки при чихании и кашле. После применения сразу их выбрасывайте и мойте руки. Если у вас нет салфетки, чихайте или кашляйте в сгиб локтя;
— Не пользуйтесь общей посудой. Не ешьте и не пейте из одной посуды с заболевшими членами семьи;
— Соблюдайте дистанцию. Избегайте тесного контакта с простуженными. По возможности держитесь подальше от мест скопления людей.
Анна Варава