Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала о норме потребления воды в жару. Она отметила, что при потере 2% жидкости человек чувствует жажду, а при потере 5% начинается обезвоживание.
При обезвоживании человек ощущает сухость во рту, отсутствие слюны, слабость и ухудшение самочувствия. Также, по словам врача, моча становится более концентрированной и приобретает темно-желтый оттенок, передает iz.ruВ жару риск обезвоживания возрастает. Для утоления жажды Кашух порекомендовала пить именно обычную чистую воду комнатной температуры. По классической формуле потребности организма в воде на 1 кг массы тела в сутки должно приходиться 30–40 мл жидкости. Однако нормы употребления жидкости индивидуальны. Ориентироваться стоит прежде всего на самочувствие и желание.«В жару употребление воды рекомендуют увеличить до 70–80 мл на 1 кг и даже до 100 мл, если человек испытывает физические нагрузки. Об этих рекомендациях стоит помнить, но выпивать положенные литры через силу, если ощущения жажды и признаков нехватки жидкости нет, не стоит», — порекомендовала врач.Также Кашух рассказала, что наряду с водой в жару можно употреблять минералку и изотоники, так как они помогают восполнить минеральные вещества, которые человек теряет с потом. Помимо того, стоит пить свежевыжатые соки, разбавленные водой, домашние компоты, морсы, лимонады, зеленый чай.