Многие советы по гигиене сна далеко не привлекательны. Например, просыпание ежедневно в одно и то же время, а ведь существуют выходные. Также советуют избегать кофеин ближе к ночи.
Хорошая новость заключается в том, что один пример гигиены сна недавно был опровергнут (в определенной степени). Это просмотр — или даже больше, прослушивание — телешоу перед сном. Об этом пишет Huff Post, передает focus.ua
«Многие люди спрашивают меня, нормально ли засыпать во время просмотра телевизора», — сказала врач Эмма Лин, сертифицированный пульмонолог, специалист по медицине сна и соучредитель ReadyO2.com.
Некоторым людям это подходит
Реальность такова, что некоторым людям это как раз подходит.
Обычно мы слышим, что важно избегать экранов перед сном, поскольку они излучают синий свет, который может замедлять выработку мелатонина и нарушать наши циркадные ритмы (или «внутренние часы» нашего организма). Это может заставить наш организм думать, что уже пора просыпаться.
Все не так просто
Но, по словам врачей сна, все не так просто. Далее они объясняют, как просмотр телевизора перед сном может быть полезным и как это делать правильно. Просмотр телевизора может стать частью вашего режима перед сном.
Еще один совет по сну, который вы, вероятно, слышали: соблюдайте режим перед сном. Это может быть принятие душа, прием лекарств, чистка зубов и погружение под простыню. Режим помогает со сном, потому что со временем ваш мозг связывает эти два аспекта.
Для некоторых людей телевизор является частью этого процесса.
«Их мозг учится ассоциировать его с засыпанием, поэтому попытки заснуть без него вызывают тревогу», — сказал врач Честер Ву, медицинский консультант Rise Science, который имеет двойную сертификацию по психиатрии и медицине сна.
Дело не в том, что телевизор помогает им спать — дело в том, что он стал частью их привычки успокаиваться.
Просмотр телевизора в вашем распорядке еще более «нормальный», если его сочетать с другими здоровыми практиками сна.
Экраны телевизоров могут быть не той проблемой, о которой мы думали
«Хотя синий свет от телефонов или экранов часто обвиняют в плохом сне, мое исследование показало, что самым большим нарушителем на самом деле является отложение сна», — сказал эксперт.
Учитывая это, просмотр телевизора может быть лучшим вариантом по сравнению с прокруткой страниц на телефоне.
«Из всех видов деятельности, связанных с экраном, которыми люди занимаются перед сном, просмотр телевизора наименее мешает», — подчеркнул Градисар.
Телевизор — это пассивное устройство по сравнению с телефонами.