После бессонной ночи нельзя злоупотреблять кофеином, тяжело тренироваться и отправляться в постель раньше обычного несмотря на сонливость.
По словам врача, для уменьшения негативных эффектов от бессонной ночи важно потреблять блюда из овощей и зелени. Не менее важно добавить в рацион нежирные белковые продукты — яйца, курицу или йогурт. Терапевт отметил, что от десертов и фастфуда, напротив, стоит отказаться, передает gazeta.ru
Психолог Марисса Алерт подчеркнула, что для восстановления сна важно на следующую ночь лечь спать в обычное время, даже если усталость даст о себе знать раньше. По ее словам, организм привыкает к определенному графику, и его изменение приводит к частым пробуждениям или беспокойному сну.
Сомнолог Меган Лайонс добавила, что кофе считается хорошим способом борьбы с сонливостью. Однако после бессонной ночи врач советует ограничиться лишь одной чашкой напитка. Пить кофе она рекомендовала через час-полтора после подъема, не добавляя в него сахар.
«Сначала кофе бодрит, но в больших количествах дает обратный эффект. Сахар, в свою очередь, вызывает скачки уровня глюкозы в крови, что грозит перепадами настроения и перееданием», — объяснила эксперт.
Также сомнолог посоветовала после бессонной ночи не заниматься активными видами спорта. При этом зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе перегрузки организма не вызовут, считает она.