Оказывается, всего одна простая привычка может изменить все.
В вечном споре «сов» и «жаворонков» появились новые весомые аргументы, теперь уже подкрепленные масштабными научными данными. Так, ученые из Университета Монаша в Австралии провели одно из самых масштабных на сегодняшний день исследований, которое установило прямую связь между временем отхода ко сну и уровнем физической активности на следующий день, передает mentoday.ru
Результаты работы, опубликованные в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), показали, что люди, которые ложатся спать раньше, в среднем ведут более подвижный образ жизни.
Чтобы прийти к таким выводам, ученые проанализировали данные двух независимых исследований. Первое из них было по-настоящему масштабным: около 20 тысяч человек в течение целого года носили на запястье биометрические устройства, которые фиксировали все показатели сна и физической активности. В общей сложности это позволило собрать информацию о примерно шести миллионах ночей сна.
Для проверки и подтверждения результатов была проанализирована и вторая база данных, включавшая почти шесть тысяч человек, что добавило выводам ученых дополнительной надежности.
После этого ученые сравнили группы участников в зависимости от их привычного времени отхода ко сну. Оказалось, что люди, которые ложились спать около 9 часов вечера, условно названные «жаворонками», на следующий день тратили на физическую активность различной интенсивности в среднем на 30 минут больше, чем те, кто бодрствовал до часу ночи — «совы». Разница была заметна и по сравнению с «типичными спящими», которые засыпали около одиннадцати вечера: «ранние пташки» были активнее их на 15 минут.
Ученые объясняют это явление концепцией «социального джетлага». По словам ведущего автора исследования Джоша Леоты, стандартный рабочий график с девяти до пяти часто вступает в прямое противоречие с внутренними часами людей вечернего типа.
«Из-за этого «совы» вынуждены просыпаться раньше, чем им было бы комфортно, что приводит к недостатку сна, повышенной дневной сонливости и, как следствие, к снижению мотивации и физических возможностей для активности», — пояснил он.
Впрочем, в результатах исследования есть и хорошие новости для тех, кто не считает себя «жаворонком». Оказалось, что для повышения активности не обязательно кардинально перестраивать свою жизнь.
Данные показали, что даже если человек ложится спать всего немного раньше своего обычного времени, но при этом спит привычное количество часов, его уровень физической активности на следующий день все равно увеличивается.
Это значит, что постепенный и небольшой сдвиг времени сна на более ранний час может стать вполне реальным способом повысить свою подвижность без стресса для организма.