Нейробиолог и эксперт по здоровью мозга доктор Брэйн Рамос поделился своими знаниями о природе страха перед полетами и дал практические рекомендации, которые помогут справиться с этим состоянием.
По его словам, интенсивность страха зависит от прошлого опыта, личностных черт и общего уровня тревожности, что делает некоторых людей более склонными к аэрофобии.
eta.ruДоктор Рамос предложил пять эффективных стратегий для облегчения симптомов. Первая — необходимо переосмыслить тревогу как волнение.«Тревога и волнение вызывают схожие физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и «бабочки» в животе. Разница лишь в том, как мы их интерпретируем», — объяснил эксперт.Он рекомендует напоминать себе, что эти ощущения сигнализируют об энергии и ожидании, а не об опасности. Например, вместо фразы «я напуган» можно сказать: «я взволнован этим опытом».Вторая, но не менее важная — напоминание самому себе о безопасности полетов.«Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Вероятность авиакатастрофы крайне мала, а статистика показывает, что авиаперелеты безопаснее, чем поездки на автомобиле», — отметил доктор Рамос.Фокусировка на этих фактах помогает бросить вызов иррациональным страхам и почувствовать себя увереннее.Также на борту самолета можно отвлечь свое внимание с помощью подкастов или книг. Это перенаправит внимание с тревожных мыслей, считает эксперт.«Время пролетит незаметно, если вы заняты чем-то увлекательным», — уверен он.Кроме того, во время перелета необходимо практиковать дыхательные техники. Доктор Рамос советует делать глубокие вдохи: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох через рот на четыре счета.А еще специалист советует использовать метод заземления 5-4-3-2-1. Эта техника помогает сосредоточиться на настоящем моменте: определить пять вещей, которые вы видите, четыре — которые можете потрогать, три — которые слышите, две — которые чувствуете по запаху, и одну — которую можете попробовать на вкус.Мужчина также рекомендует использовать позитивный внутренний диалог, напоминая себе, что страх временен, а полет безопасен.