Благодаря употреблению этих продуктов можно почувствовать прилив энергии и бодрости.
Эксперты сходятся во мнении, что человеку следует уделять первоочередное внимание достаточному количеству сна, если он хочет проснуться энергичным с утра, передает unian.netНо помимо этого есть также некоторые продукты, которые, по мнению диетологов, могут повысить энергию, если вам действительно нужно взбодриться, пишет CNBC. По мнению экспертов, именно эти четыре типа продуктов являются ключом к увеличению энергии.1. Сложные углеводыПростые углеводы, в том числе белый хлеб, быстро расщепляются на сахар и приводят к скачкам уровня сахара в крови, рассказала клинический диетолог Нэнси Рахнама. Она отметила, что такие скачки в течение дня приводят к «усталости, раздражительности, изменениям настроения, головным болям, голоду, тяге к еде».По данным Американской кардиологической ассоциации, сложные углеводы, в отличие от простых, «перевариваются медленнее и обеспечивают более медленное высвобождение глюкозы в кровь».Сложные углеводы, которые эксперты предлагают употреблять для получения большей энергии:Сладкая картошкаОвсяная кашаСемена тыквыЯблокиНут2. Продукты, богатые клетчаткойПо словам Рахнамы, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в самом начале дня может быть отличным способом получить больше энергии. Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой, которые рекомендуют диетологи:ЯгодыЧерносливЛистовая зелень, особенно шпинат3. Полезные для сердца жирыРаспространенной группой продуктов, которая, по мнению диетологов, может служить отличным источником энергии, являются жиры, полезные для сердца.Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 поддерживают здоровье мозга, а жирная рыба, такая как лосось и сардины, может повысить настроение и снизить уровень депрессии, рассказала диетолог Патрисия Баннан. Специалист отметила, что ненасыщенные жиры «могут помочь сдержать воспаление и снизить кровяное давление, что важно для здоровья мозга».Полезные для сердца жиры:АвокадоТофуОливкиСардиныТемный шоколадЛосось4. ВодаЭтот способ увеличить энергию может показаться простым, но его часто упускают из виду. Ощущение обезвоживания может повлиять на ваше настроение и вызвать вялость. А употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь «поддерживать уровень энергии, сохраняя наши мышцы заряженными», сказала врач-диетолог Лорен Манакер.Ученые пока не могут сойтись во мнении на счет того, сколько именно воды в день нужно выпивать человеку. Но они рекомендуют непременно пить воду каждый день, особенно когда растет объем физической активности, когда вы чувствуете себя плохо или устали.